01ROTINA REAL
Um plano que cabe na sua semana
Trabalho, faculdade, treinos, viagens, finais de semana, restaurantes e dias corridos também fazem parte do processo. A estratégia precisa funcionar no mundo real.
Eu treino. Eu corro. Eu compito.
E sei que comer bem precisa caber na vida real.
Nutrição para emagrecer, performar e construir uma rotina que você realmente consiga sustentar :)
Tem quem esteja treinando para uma prova.Tem quem queira emagrecer.Tem quem só queira voltar a se sentir bem no próprio corpo.
Não importa em que fase você está. A nutrição precisa fazer sentido para a sua rotina :)
03 // MINHA FORMA DE TRABALHAR
ESPORTE + VIDA REALSeu plano alimentar precisa acompanhar a sua vida — não o contrário.
A ideia não é viver de dieta, pesar tudo para sempre ou deixar de sair com os amigos. É entender o que seu corpo precisa para treinar melhor, recuperar melhor, emagrecer quando esse for o objetivo e ter energia para viver a vida fora do treino também.
02SEM 8 OU 80
Alimentação sem culpa
Pizza com os amigos, aniversário, jantar fora ou aquela sobremesa que você gosta também podem fazer parte. O objetivo não é ser perfeita. É saber fazer boas escolhas na maior parte do tempo e voltar para a rotina sem culpa :)
03PERFORMANCE
Comer para treinar e viver melhor
Carboidrato, proteína, hidratação, suplementação e timing alimentar deixam de ser detalhes e passam a fazer parte da estratégia. Porque comer bem não é só sobre estética — é sobre ter energia para o treino, recuperar o corpo e conseguir sustentar a rotina.
Não existe uma dieta perfeita.
Existe uma estratégia que faz sentido para o seu objetivo, seu treino e a sua vida :)
NUTRIÇÃO // UNICESUMAR MARINGÁ · CRN-8 20682
Sou a Sol.
Sou nutricionista e também vivo a rotina que muitas vezes parece difícil de conciliar: consultório, treinos, corrida, HYROX, trabalho, vida social e alimentação :)
Eu sei que nem todo dia dá para fazer a refeição perfeita. Sei que existem semanas mais corridas, treinos mais difíceis e momentos em que a rotina sai do planejado. E é justamente por isso que acredito em uma nutrição que seja estratégica, mas possível.
Meu trabalho é te ajudar a entender o que funciona para você — seja para emagrecer, melhorar sua composição corporal, correr melhor, performar mais ou simplesmente ter uma relação mais leve com a alimentação :)
// 05 · NUTRIÇÃO NA PRÁTICA
Comida de verdade.
Estratégia de verdade.
Não acredito em dieta que funciona apenas no papel. A alimentação precisa considerar seu objetivo, sua rotina, seus treinos, sua fome, suas preferências e a vida que acontece fora deles. Por isso, no consultório a gente trabalha com comida de verdade, praticidade e estratégia — sem terrorismo nutricional e sem precisar abrir mão de tudo o que você gosta :)
// O RITUAL MATINAL
PRESENÇA & CONSTÂNCIAAntes do longão de domingo ou da correria da segunda-feira:não é apenas cafeína.É o primeiro momento de presença do seu dia.
Um tanto de café para despertar o corpo.Um tanto de fé para sustentar a constância.
caFÉ
CAFÉ PARA DESPERTAR O CORPO · FÉ PARA HONRAR O PROCESSO
// CA · CORPO
Cafeína Limpa
Termogênico natural que desperta o sistema nervoso central sem pesar no estômago.
// FÉ · ALMA
Constância Real
A postura mental de calçar o tênis, sentar à mesa e persistir semana após semana.
ALIMENTAÇÃO PARA QUEM TREINA
Seu treino começa muito antes de você chegar na academia.
Para quem corre, faz musculação, HYROX ou pratica outros esportes, alimentação também é parte do treinamento :)
01// CARBOIDRATO
Tapioca & Carboidrato Limpo
Sustentar treinos e provas
Para sustentar treinos e provas com fácil absorção, digestão leve e zero inchaço na corrida ou no treino.
03// RECUPERAÇÃO & HIDRATAÇÃO
Mel & Timing de Recuperação
Desempenho · Reparação
Para manter o rendimento constante. Porque o resultado e a recuperação também acontecem fora do treino.
02// PROTEÍNA
Ovos Mexidos Cremosos
Massa muscular · Saciedade
Proteína completa de alto valor biológico para recuperação e manutenção ou ganho de massa muscular.
04// SUPLEMENTAÇÃO & caFÉ
O Sagrado caFÉ
Quando fizer sentido :)
Cafeína limpa e suplementação inteligente quando realmente fizerem sentido para sua rotina e objetivo :)
// E NA VIDA REAL?
Nem todo dia é dia de marmita.
Tem restaurante. Tem delivery. Tem aniversário. Tem viagem. Tem pizza. Tem café com as amigas. E tudo isso pode fazer parte :) O objetivo não é montar uma rotina perfeita — é construir uma rotina que você consiga repetir.
Carne Nobre Grelhada, Farofa & Vegetais Tostados
Proteína suculenta no ponto, abóbora assada e salada colorida
Densidade nutritiva com sabor autêntico de comida de verdade. Carne no ponto perfeito, farofa crocante, fatias de abóbora grelhada e legumes tostados com salada fresca. Nutrição eficiente que dá gosto sentar para comer.
Wrap Artesanal & Folhas Frescas
Proteína limpa, folhas crocantes e montagem rápida
Comida de verdade feita para quem trabalha, corre e tem dias cheios. Fácil de montar, portátil e rica em fibras saciantes para manter a mente afiada a tarde inteira.
Pizza Artesanal na Sexta com os Amigos
Massa de fermentação lenta, queijo derretido e zero culpa :)
Aderência é viver em harmonia com o mundo real. Quem aprende a nutrir o metabolismo tem total liberdade para pedir pizza artesanal na sexta com quem ama, sem neurose e sem medo da comida.
Waffles Rapanui & Momentos de Viagem
Morangos frescos, chocolate nobre e prazer consciente
Nutrição não é privação perpétua. É ter base e constância para viajar, pedir uma sobremesa deliciosa em Bariloche e continuar no ritmo no dia seguinte, sustentando o processo com leveza :)
// MINHA ROTINA TAMBÉM FAZ PARTE DISSO
Eu vivo o que ensino.
Corrida, musculação, HYROX, consultório, viagens, refeições corridas, café da manhã, restaurante e vida social. Não porque a minha rotina precisa ser igual à sua — mas porque acredito que uma boa nutrição precisa considerar a vida como ela realmente acontece :)
O SAGRADO caFÉ
A caneca que ancora o dia
PATAGÔNIA
Respiro no silêncio alpino
HYROX
Força que gera constância
CONSULTÓRIO
Acolhimento e luz natural
VIDA LEVE
Sorriso solto ao ar livre
CORRIDA DE RUA
Passada firme no asfalto
NATUREZA
Trilha e desconexão necessária
ESPONTANEIDADE
O sorriso de quem vive o que ensina
VIDA REAL
Nem só de treino a vida é feita :)
BASTIDORES
Cuidado nos mínimos detalhes
ENTARDECER
Energia que acompanha o dia todo
VIAGEM
Novos ares sem rigidez ou culpa
ATENDIMENTO
Escuta atenta e plano real
CONQUISTA
1º Lugar Circuito Ingá de Corrida
DISCIPLINA
Foco no próximo quilômetro
PAZ
Viver sem restrições desnecessárias
ESTUDO
Ciência aplicada na prática clínica
MARINGÁ
Espaço pensado pro seu bem-estar
// ACERVO COMPLETO
Quer ver todos os registros?
Mais de 50 registros autênticos de treinos, viagens, consultório e gastronomia sem censura.
Primeiro, a gente entende você.
Na consulta, quero conhecer sua rotina, seus objetivos, seus treinos, sua alimentação e o que hoje está dificultando o seu processo :)
A partir disso, construímos uma estratégia personalizada — e que pode mudar conforme você muda.
AVALIAÇÃO CORPORAL · INBODY 270
Quando fizer sentido para o seu acompanhamento, também utilizamos a avaliação corporal para acompanhar sua evolução de forma mais completa, olhando além do peso da balança.
Massa Muscular EsqueléticaSegmentar · 5 cilindros corporais
Gordura Corporal & VisceralControle milimétrico intra-abdominal
Água Corporal TotalEquilíbrio intra e extracelular
Taxa Metabólica BasalGasto calórico real em repouso
Acompanhamento
O objetivo não é te entregar uma dieta e desaparecer. É acompanhar, ajustar e construir estratégias para diferentes fases da sua rotina. Porque seu plano precisa evoluir junto com você :)
Não é sobre fazer tudo perfeito.
Vamos conversar?
Me conta sobre sua rotina, seu objetivo e o que você sente que precisa melhorar hoje. A partir disso, eu te explico como funciona o acompanhamento e qual caminho pode fazer sentido para você :)
Quero conversar com a Sol
Maringá + atendimento online · Nutrição para emagrecimento, performance e vida real. :)
MARINGÁ & ATENDIMENTO ONLINE